trening cale

[...] na boczny 3 unoszenie na tylny 4 wyciskanie na bark ( jeden zdrowy) (: To co wyzej robilem obwodowo bez przerw po 12 pow - cel to max pompa pozniej przechodzilem do treningu klatka plecy tez laczony 1 wyciskanie sztangielki na skosie 2 wioslowanie na najszerszy Pozniej biceps triceps tez laczony Koniecznie rob cale cialo na kazdym [...]

[...] : 1.musisz znać poprawność wykonywania ćwiczeń jak alfabet siedzisz na atlasie cwiczen i uczysz sie i przekładasz to w praktyce 2.narazie skup sie na podstawach czyli trening FBW I (jezeli myslisz że to dla lesz...y to nieprawda) 3.jeden zestaw ci starczy 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie dodatki 4.dieta to podstawa żadne suplementy [...]

02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]

Jak chcesz rozwijać siłę maksymalną to nie znajdziesz nic lepszego niż trening z Nagiego wojownika. Nie ma sensu robić dużej ilości ćwiczeń, Pavel Tsatsouline pisał, że lepiej robić mniej ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na szczegóły. Rób pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym [...]

[...] i do obiadu butelkę...towarzyszyłam im z rumiankiem, zieloną herbatą i ziołami :) Śmiesznie tak:) Za to kawy było ze 2 -3 dziennie - jednak włosi robią pyszną.. W ramach "treningu" 10 -12 godzinne wyprawy po Rzymie, jest tam ogrom miejsc do oglądania, pod koniec dnia nogi dawały o sobie mocno znać. Tyle o urlopie, teraz relacja 2ch ostatnich [...]

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 Ryz bialy 100 g Mieso z piersi z kurczaka 85 g 3 : (przedtreningowy) B : 31,5 T: 2,9 W : 78,5 kcal : 466 Makaron 100 g Piersi z kurczaka 100 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g [...]

[...] piersi z kuraka 185g. Na kolacje ser twarogowy chudy+whey. Aby w tym posilku uzyskac odpowiednia dawke protein dodaj 3/4miarki wheya. Do 1 posilku dodaj np 120g banana. Po treningu (bezposrednio) Ultra Mass 1g cukru na kg masy. 1h pozniej 120g ryzu+w.w. piers. W posilku 2 80g kaszy. W posilku 3 (obiad) 80g ryzu ciemnego. W posilku [...]

[...] "doświadczeni" na SFD. A z tym kładzeniem nacisku co Pan wspomniał - co należy robić? Stosować progresje, wykonywać konkretną ilość powtórzeń czy np dobierać trening aby 2 różne ćwiczenia były wykonywane pod tym samym kątem np: jest słba góra - to wyciskanie na skosie i rozpiętki na skosie? Wskazówki od Pana są strasznie cenne i [...]

[...] odzywka bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne [...]

[...] sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem (3 łyżki jogurtu naturalnego 0% tłuszczu plus zioła) Wychodzi 41g B, 13g tł., 63g ww, 492kcal III posiłek (przedtreningowy) 15.30-16.00 pierś z kurczaka - 150g ryż brązowy - 60g Wychodzi 37g B, 3g tł., 46g ww, 324kcal IV posiłek (potreningowy) 19.00 jw V posiłek 23-24 ser twarogowy [...]

[...] cebula, szczypiorek, papryka - 10 g oliwy z oliwek 3. Posiłek ok. 15 - 50 g kaszy gryczanej - 1 udko z kurczaka - 45 g orzechow (nerkowce, pistacje, pestki z dyni) Ok. 18 trening na siłowni Po siłowni odrazu 6 g glutaminy i 6 g Growth Factor Po treningu ok 1 godz. rowerka Po rowerku 35 g WPC 4 posiłek ok 20-21 - Sporo warzyw - 1 udko z [...]

[...] miesni do klatki sprawia takie dosc dziwne wrazenie. Dla pewnosci chcialbym zobaczyc jeszcze rzut z boku. Ale chlopie nie martw sie bo masz ladne miesnie i mysle ze dzieki treningowi moze zniwelowac takie rzeczy. Mialem na silce gorsze przypadki np delikatne garby zebrowe na klatce itp Chlopaki po treningach wygladali naprawde fajnie a Ty w [...]

[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Pump B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g OK. 14;30 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~20g tl 15.5 ww ; 76 WARZYWA NIE SA POLECANE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH, JEDZ JE W SPOREJ ILOSCI W [...]

[...] j**lam na podłogę. Nie było przyjemnie polecieć prosto kolanami na flizy :/ Więc nie dość że łydka to teraz kolana całe posiniaczone. No ale cóż zrobić. Warunki 2/10. Więc trening nie może być udany XD. Ciśnienie mam ogromne na siłownię. Jak wejdę będę w raju. Pierwsze co to pójdzie dupa i plecy. Ściągan nie robiłam z dwa miechy, maszyny, [...]

[...] omlet z owsem jogurtem greckim bananem 4. kurczak ziemniaki pieczarki brukselka masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ead015a218478a8eb27eefaa255bef.png Zrobiłam sobie dziś taki trening na rozruch: (wszystko po 3 serie) 1a. wyciskanie leżąc jednorącz x 10 8kg/10kg /10kg 1b. wiosławnie jednorącz w oparciu o ławkę x10 10kg/12kg/14kg 2a. Wykroki [...]

20-21.09.2008 Ogólnie weekend minął jako tako, nic ciekawego w sumie.. Wczoraj całe południe spędziłem na Otwarciu nowego sklepiku Lecha Poznań w CH M1, potem nuda, dziś mecz i niestety nie poszedłem. Za to już załatwiłem sobie wyjazd do Łodzi za tydzień TRENING BRZUCH#2 W sobotę 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 15 2. Brzuszki [...]

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

[...] w ogóle ich nie trenuje :-) Ciężkie siłowe wiosła sztangą nachwytem, w mojej opini najlepsze ćwiczenie na plecy, prostowniki są w stałym napięciu. Pracują całe plecy, a przy delikatnym oszukiwaniu jeszcze czworoboczne dostają mega konkretnie :-) Jeśli chodzi właśnie o plecy to na tym ćwiczeniu głównie będzie opierał się mój trening na masie :-)